活泼于腰,灵机于顶,神通于背,流行于气,行之于腿,蹬之于足,运之于掌,通之于指,敛之于髓,达之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往来于口,纵之于膝,浑暖于身,全身发之于毛。”
“练习的时候,注意几个原则,一是,劲力核心,以各关节间骨缝松开,韧带肌腱伸长,肌肉适度用力为基础,通过意识支配产生一种力量。二是,一动俱动,这种动是在意识调控下的周身协调运动,包括内脏、体表、四肢百骸,所以太极拳运动要求在动作过程中,一动俱动,全身从思想到肢体以至各个部分,尽可能多的参与运动。三是,节节贯串,正所谓,‘劲起于脚跟,主于腰间,形于手指,发于脊背。全身节节松开,节节贯串,周身一气,其中腰为主宰。四是,阴阳相济,阴阳分开,到又阴中有阳,阳中有阴,总也分不开,最终是一个相济、渐变、换化、互补的关系。”
“太极拳是比较柔和缓慢、重意,练内的拳术,不但有很好的健身效果,对陶冶情操、修身养性,都有极大的好处。”
骆佳年边练习,边解释给谷宇听。
他说,“健身方面,一是,增强心肺功能,扩大肺活量,太极拳以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,腹肌和膈肌经常运动,增加透气功能。通过腹压有规律改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能。二是,对脊椎脊柱有好处,练太极腰是主宰,对脊柱的形态和结构有良好的作用。三是,改善消化系统,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统,减少消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。四是,改善血液循环,练习太极拳能加强血液循环,减少体内的瘀血现象。五是,练脑,练习太极拳,要求心静、用意,注意力要集中,动作要完整一气。”
第315章 练上太极[2/2页]